上了年纪后,老人越来越干瘪,肌肉减少力量虚弱,该如何改善?

上了年纪后,老人越来越干瘪,肌肉减少力量虚弱,该如何改善? 2021-08-27 01:33来源:人民资讯 有没有过这样的感受,曾经身形伟岸魁梧的父亲,现在怎么看瘦弱干瘪,松软的肉包裹着一层皮,随着胳膊的摆动来回晃着。这一刻,心里一阵酸。其实,随着年龄的增长,很多老年人都会出现腿脚无力,肢体困乏,甚至有的老年人还会出现大小便无力等一系列的问题。从老人的外观上看,就显得越来越干瘪消瘦。 有的人不以为

上了年纪后,老人越来越干瘪,肌肉减少力量虚弱,该如何改善? 2021-08-27 01:33 来源:人民资讯

有没有过这样的感受,曾经身形伟岸魁梧的父亲,现在怎么看瘦弱干瘪,松软的肉包裹着一层皮,随着胳膊的摆动来回晃着。这一刻,心里一阵酸。

其实,随着年龄的增长,很多老年人都会出现腿脚无力,肢体困乏,甚至有的老年人还会出现大小便无力等一系列的问题。从老人的外观上看,就显得越来越干瘪消瘦。

上了年纪后,老人越来越干瘪,肌肉减少力量虚弱,该如何改善?

有的人不以为然,觉得随着年龄的增长,人的肌肉结构变化和功能的衰退是一个普遍存在的现象。 人老了嘛,就应该是这个样子,但你可能不知道,这种情况其实多半是因为肌少症所导致的。

肌肉减少症主要是一种老年性疾病,多表现为骨骼肌质量逐渐减少,肌肉功能丧失。另外还会带来循环系统的变弱和免疫系统功能变弱,从而使得老人更加处于一种弱不禁风的这么一个状态。

你可以理解成一种非常正常的生理现象,但是想要预防这种现象,你也可以去干预的。

上了年纪后,老人越来越干瘪,肌肉减少力量虚弱,该如何改善?

想要预防这种状态的话,或者如何延缓肌肉老化?做到这三点,也非常重要。

第一个:加强运动

运动可以保持足够的肌肉量,通过刺激人体骨骼肌、神经、内分泌、免疫系统,来提高我们人体肌肉的力量和活力,通过持久的锻炼,也可以锻炼肌肉的耐力,或者是锻炼躯体的平衡力,有助于防止像跌倒、血栓偏瘫等类似事情的发生。

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第二个:强化营养

对老年人来说,保证摄入充足的蛋白质非常重要。高效的营养支持和适度的运动相结合,就可以防止和逆转衰弱。由于肉蛋奶中的氨基酸组成和人体需要的模式接近,其所含的动物蛋白比谷物、豆类中的营养价值更高。而老年人,不吃或很少吃肉类、蛋类、奶类等动物性食物,更是常吃这种汤面一类的食物,所以优质蛋白摄入严重不足。

上了年纪后,老人越来越干瘪,肌肉减少力量虚弱,该如何改善?

如果能将动物蛋白和植物蛋白搭配食用,会发生蛋白质互补作用,大大提高食物蛋白的利用率。再多补充纤维素,维生素,还有矿物质等等一系列的营养成分,对延缓肌肉老化很大帮助。

第三个:保持良好的睡眠

良好的睡眠可以帮助我们恢复一天的疲劳,稳定身体代谢状态,还能够促进器官如肝脏、肾脏的排毒代谢,尤其是对于中老年人来说,只有在睡眠的时候,才可以更好的调节我们的身体状态以防止过快衰老。

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来源:番茄健康

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