1个动作“最伤”膝盖,负荷竟达体重的八倍!很多人天天做,得注意

1个动作“最伤”膝盖,负荷竟达体重的八倍!很多人天天做,得注意 2021-08-27 01:33来源:人民资讯 众所周知,膝盖是人体比较重要的承重关节,而且结构最为复杂的一个关节。日常生活中,如果忽视了膝关节部位的保养,或者是由于体重、职业等多方面原因,关节部位过度的劳损,就容易患上骨关节炎。为什么膝关节容易劳损?膝关节是由我们大腿的股骨,还有小腿的胫骨,以及关节前方的一个髌骨,三个骨头共同构成,

1个动作“最伤”膝盖,负荷竟达体重的八倍!很多人天天做,得注意 2021-08-27 01:33 来源:人民资讯

众所周知,膝盖是人体比较重要的承重关节,而且结构最为复杂的一个关节。日常生活中,如果忽视了膝关节部位的保养,或者是由于体重、职业等多方面原因,关节部位过度的劳损,就容易患上骨关节炎。

为什么膝关节容易劳损?膝关节是由我们大腿的股骨,还有小腿的胫骨,以及关节前方的一个髌骨,三个骨头共同构成,还有像股骨远端、胫骨近端、关节囊、交叉韧带以及半月板等组织共同构成。

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随着年龄的增长,老年人的膝关节在活动的时候,容易受到磨损,久而久之出现退行性变,最直接的反应就是有局部的炎症出现。除了年龄增长之外,还有一些日常行为本身也会加速膝关节的衰退。

这里先说一个误区,大部分人认为,运动的时候,膝关节因为负重太大,索性就不运动了,这样就能减少关节软骨磨损,从而保护膝关节,其实不然。

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在不同情况下,我们膝关节的受力是怎么样的?其中1个动作”最伤”膝盖,负荷竟达体重的八倍。

1、躺下的时候,我们膝关节的负重?几乎为零;

2、行走的时候?膝关节的负重,可以达到我们体重的一到两倍;

3、上下楼、上下坡的时候?膝关节的负重就达到了我们体重的三到四倍;

4、打球和跑步的时候?膝关节的负重已经高达到六倍之多;

5、下蹲或者跪着的时候?膝关节的负重可以达到我们人体体重的八倍之多。

所以在健身房锻炼的时候,经常举着杠铃做高强度的深蹲运动,其实对我们膝关节的伤害都是非常巨大的。

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如何保护我们的膝关节?除了上述几种需要尽量避免受力的情况外,还有一个老生常谈就是避免久坐。

长期不运动、久坐,膝关节滑液无法充分覆盖,起不到全方位润滑和提供营养的作用,而且长期久坐、不运动,膝关节周围较为重要的肌肉群组织,会日渐是去支撑力。久而久之,膝关节就会失去了保护,因此关节损伤的几率自然会增高。

另外提醒,中老年朋友,在日常生活中,应该保护膝关节的健康。尽量避免像长时间的爬山,过多地去上下楼,或者过多蹲起活动,可以选择慢走、散步、打打太极拳等运动,既能健身,也能保护好我们的膝关节。

来源:番茄健康

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