强壮可能意味着健康,但爱护身体的男性,更应关心这5个健康指标

强壮可能意味着健康,但爱护身体的男性,更应关心这5个健康指标 2021-08-27 01:33来源:人民资讯 人们常常以强壮来定义男性,好像是刀枪不入。然而,男性却背负着巨大的压力,只要来自于工作和生活以及复查的人际关系,再加上不良的嗜好,如吸烟、酗酒以及熬夜和不良的情绪等,使得各种小问题随之而来。所以,男性也要把养生保健放在第一位,保证身体健康。 男性需关注哪几方面的健康指标?1、血压高血压被称

强壮可能意味着健康,但爱护身体的男性,更应关心这5个健康指标 2021-08-27 01:33 来源:人民资讯

人们常常以强壮来定义男性,好像是刀枪不入。然而,男性却背负着巨大的压力,只要来自于工作和生活以及复查的人际关系,再加上不良的嗜好,如吸烟、酗酒以及熬夜和不良的情绪等,使得各种小问题随之而来。所以,男性也要把养生保健放在第一位,保证身体健康。

强壮可能意味着健康,但爱护身体的男性,更应关心这5个健康指标

男性需关注哪几方面的健康指标?

1、血压

高血压被称为无声杀手,虽然早期症状不显著,但对身体的伤害丝毫不减,尤其是损伤肾脏、血管、大脑和心脏等,甚至引发心肌梗死、脑梗死或肾衰竭等。因此男性应多留意血压指标,正常情况下舒张压低于80毫汞柱,收缩压低于120毫汞柱;若舒张压超过90毫汞柱,收缩压超过140毫汞柱,就被诊断为高血压。这种情况下,应采取低盐饮食,保证每天的吃盐量不能超过6克,烹调食物时少放调料如鸡精、味精和各种酱类等,同时应远离腌制和熏制食物。若生活干预三个月后血压控制仍然不理想,还需听从医生建议正确服用降压药物。

2、尿酸

高尿酸是继高血压、高血糖和高血脂后的第四高,这是嘌呤代谢紊乱所引起的代谢性疾病。通常尿酸低于430微摩尔,随着尿酸水平升高,患痛风以及尿酸性肾病的风险也会随之增加。尿酸是嘌呤的代谢产物,为能降低尿酸水平应远离高嘌呤食物如动物内脏、海鲜以及浓肉汤等,同时远离含酒精以及果糖的饮料,每天嘌呤摄入量不能超过300毫克。

强壮可能意味着健康,但爱护身体的男性,更应关心这5个健康指标

3、体重指数

体重指数等于体重除以身高的平方,这是评估肥胖或超重的重要指标,正常情况下体重指数在18.5~23.9之间。若体重指数低于18.5被判定为偏瘦,此时不能沾沾自喜,因为易患上骨质疏松,同时体力和耐力比较差;体重指数达到24~27.9被判定为超重,患代谢性综合征的风险比较高;超过28被判定为肥胖。因此,管住嘴,迈开腿,把体重指数控制在正常范围内。

4、血脂

通常低密度脂蛋白胆固醇小于3.1毫摩尔,伴有高血压或糖尿病的患者应控制在2.6毫摩尔以下,只要超标就会提高患心脑血管疾病风险。所以应远离高胆固醇食物,如各种肥肉、动物内脏以及蟹黄等,同时多运动来甩掉体内多余脂肪。

强壮可能意味着健康,但爱护身体的男性,更应关心这5个健康指标

5、血糖

通常成年人空腹血糖低于5.6毫摩尔。若多次检测空腹血糖超过5.6毫摩尔,极有可能是糖耐量或是空腹血糖受损,患糖尿病的风险也随之升高。因此应监测血糖,少吃碳水化合物以及精制米面,必要时需服用降糖药物。

温馨提示

男性除了关注以上几个指标外,也不能忽略腰围。只要男性腰围超过90厘米就被判定为腹型肥胖,腹型肥胖是多种慢性病的高危因素,如冠心病、二型糖尿病以及脂肪肝等,此时可通过做仰卧起坐、跳绳或游泳的方式来缩小腰围。

来源:家庭医生在线

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