母乳喂养的妈妈,牢记几个饮食原则,乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身

母乳喂养的妈妈,牢记几个饮食原则,乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身 2021-08-26 23:26来源:人民资讯 文|菁妈 当时我还在医院里面生孩子,晶晶的奶奶就已经回家炖鸡汤了。后来顺转剖宫产之后不通气不能吃东西,那一碗鸡汤我始终没喝着。也幸亏我没喝着,小姑子坐月子,妈妈也天天给她炖老母鸡汤,喝了半个月得了乳腺炎,大半夜的去医院吊针,而且出完月子体重跟孕晚期差不多,都是130斤,也就是说生个孩子一斤

母乳喂养的妈妈,牢记几个饮食原则,乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身 2021-08-26 23:26 来源:人民资讯

文|菁妈

母乳喂养的妈妈,牢记几个饮食原则,乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身

当时我还在医院里面生孩子,晶晶的奶奶就已经回家炖鸡汤了。

后来顺转剖宫产之后不通气不能吃东西,那一碗鸡汤我始终没喝着。

也幸亏我没喝着,小姑子坐月子,妈妈也天天给她炖老母鸡汤,喝了半个月得了乳腺炎,大半夜的去医院吊针,而且出完月子体重跟孕晚期差不多,都是130斤,也就是说生个孩子一斤都没减。

再后来自己认真地研究了营养学才知道老母鸡脂肪含量比较高,蛋白质含量比较低,老母鸡炖的汤会有一层厚厚的油,这层油其实就是脂肪,吃得多了妈妈容易发胖,还容易乳腺炎。

母乳喂养的妈妈,牢记几个饮食原则,乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身

再后来有同学生孩子就问我能不能喝鸡汤:可以喝,只要喝对妈妈的身体好,孩子也能更健康。

同学按照我的方法来喝鸡汤,孩子出生的时候只有5斤4两到满月去称就已经有9斤了,长了将近4斤。

孩子的身高也足足长了5厘米,而同学准备生的时候130斤,生下孩子之后126斤,出了月子就变成了120斤。

为什么有些人喝鸡汤乳腺炎还变胖,有些人喝鸡汤把孩子养胖自己却变瘦了呢?

母乳喂养的妈妈,牢记几个饮食原则,乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身

坐月子期间学会正确喝鸡汤,孩子长得好,妈妈身材恢复好

★尽量不要选择老母鸡

很多老人家觉得坐月子期间喝老母鸡汤能下奶,老母鸡身上雌激素比较多,有些人以为雌激素可以刺激产奶,事实上雌激素跟催乳素是有拮抗作用的,也就是雌激素吃多了反而会抑制产奶。

其实应该是老公鸡身上的雄激素才有助于乳汁的分泌,但因为老公鸡身上的雌激素对于人来说含量太少了,其实对乳汁的影响也不大。

鸡越老,脂肪含量越高,特别是老母鸡身上的脂肪含量高,蛋白质含量低,煲成鸡汤就是厚厚的一层油。

所以不建议选用老母鸡,选择一些刚刚成年的鸡反而更好,因为身上的蛋白质含量更高一些。

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★只喝鸡汤不喝鸡汤上面的油

煲完鸡汤之后要把上面的油撇出来,只喝下面的清汤。下面的清汤有大量的B族维生素,可以让乳汁中的B族维生素含量更高,而且乳汁中还有少量的蛋白质,喝起来会感觉更加的甘甜。

少量的蛋白质和B族维生素更能滋养乳母妈妈的身体。

乳汁最主要的原料其实是水,每天喝几百毫升的鸡汤,能为分泌乳汁提供大量的原料。

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★煲鸡汤尽可能少放盐

鸡汤里面放些冬菇或者胡萝卜,能让汤的口感更甜一些,这样就不需要放盐都能喝得下去。

一般喝汤都是喝下几百毫升,如果放了盐可能会导致我们摄入的盐过高,妈妈吃盐太多会导致乳汁中的钠含量过高,不利于胎宝宝的健康。

母乳喂养的妈妈,牢记几个原则,乳汁营养还能瘦身

原则一:少吃米饭,多吃粗粮

每天大米不超过二两,每天一两赤小豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆类,一两燕麦、青稞、荞麦等全谷类。一~二两马铃薯、红薯、芋头、山药等薯类。

杂豆类、全谷类、薯类里面还有丰富的B族维生素,含有更丰富的钾,镁,铁,锌,钙等矿物质,可以让妈妈的乳汁营养更丰富。

而且含有非常丰富的膳食纤维,可以预防妈妈便秘还能增加妈妈的饱腹感,防止发胖。

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原则二:蔬菜多于水果

很多妈妈觉得水果甜好吃,而且水果里面维生素多、水分多,所以每天要多吃水果。

甚至觉得我已经吃了这么多水果,蔬菜吃不吃无所谓。

水果确实好吃,但是含糖量比较高,如果妈妈吃太多容易变胖,我们建议蔬菜要多于水果,每天多吃绿叶的蔬菜可以补充维生素,还能够预防便秘,防止发胖。

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原则三:鱼禽蛋肉别超过半斤

有一些妈妈在坐月子期间一天一只鸡,一条鱼,甚至是一斤猪肉,这确实有点夸张了,我们建议妈妈在母乳喂养期间,每天瘦肉、鸡肉、鸭肉这一些不要超过二两。鱼虾类每天也不要超过二两,每天再吃上一个鸡蛋就差不多了。

吃过多的肉类食物容易导致脂肪增多不利于妈妈控制体重。

母乳喂养的妈妈,牢记几个饮食原则,乳汁营养还能让妈妈减肥瘦身

原则四:奶类不能少

建议每天400毫升左右的牛奶,可以是奶粉冲调的,可以是纯牛奶,也可以是酸奶,可以帮助妈妈补充钙质,以防妈妈因为母乳喂养而缺钙引发的腰酸背疼,还能够让乳汁中的钙更充足,有利于孩子身高的增长,而且牛奶中的优质蛋白质也能提高乳汁中的蛋白质含量。

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原则五:不吃动物油,植物油也要控制

产后妈妈尽量不要吃猪油,鸡油这类动物油。吃植物油的时候也要控制每天25克就够了。

写在最后

哺乳期的妈妈不需要把自己吃得白白胖胖的,学会正确地吃,孩子养得健康,妈妈还能减肥。

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来源:菁妈育儿

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