瘦身期间,做到14个“尽量”,体重「只降不升」,锁定90斤

瘦身期间,做到14个“尽量”,体重「只降不升」,锁定90斤 2021-08-26 21:19来源:人民资讯 减肥的方法有很多,但很多小伙伴不知道哪些方法,能帮你真正的瘦下来。 现在,蓝豆豆营养师告诉大家:日常生活中最简单也是最有效的减肥方法,只要做好这14个生活习惯,不仅能够稳住体重,还能只降不升,让你锁定90斤的魔鬼身材。今天,轻妞就帮大家总结了日常中最重要的减肥方法,做到14个“尽量”,体重就

瘦身期间,做到14个“尽量”,体重「只降不升」,锁定90斤 2021-08-26 21:19 来源:人民资讯

减肥的方法有很多,但很多小伙伴不知道哪些方法,能帮你真正的瘦下来。

瘦身期间,做到14个“尽量”,体重「只降不升」,锁定90斤

现在,蓝豆豆营养师告诉大家:日常生活中最简单也是最有效的减肥方法,只要做好这14个生活习惯,不仅能够稳住体重,还能只降不升,让你锁定90斤的魔鬼身材。

今天,轻妞就帮大家总结了日常中最重要的减肥方法,做到14个“尽量”,体重就能「只降不升」,锁定90斤!

1、尽量在家吃饭

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最好的减肥方法,就是自己在家做饭吃!

减肥期间在外面吃饭,很难挑选食材,也没有办法做到营养均衡,更多的是高热量、高油、高糖、高盐、高添加的食物,虽然味道很好,但可能让你摄入更多。

如果在家做饭,就能挑选有益于减肥的食材,采用清淡的烹饪方法,这样是很难吃胖的。

2、控制日常用油

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吃饭了没有很多人长胖,是因为日常油脂摄入过量。

一个正常的成年人,每天摄入的油量应该控制在30克以内,减肥期间每天食用油量应该控制在20~25克之间,这个油量可能就是炒一份青菜用油量。

如果再加上每天吃的肉类、坚果、零食等食物所含的油脂,所以很多人的食用油每天是超标的,一克植物油的热量大概是8大卡左右,所以减肥期间一定要控制食油量,而且最好选择不饱和脂肪酸的油类。

3、尽量每天多喝水

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要想减肥快,减肥中一定要喝足水!

好多人有这样的减肥经历:喝水喝得越多,减肥的速度就越快。

因为喝水可以增加饱腹感,抑制食欲,能提升基础代谢效率,帮助燃烧更多的脂肪,而且喝水可以促进肠道的蠕动,防止便秘。

但那建议的每小时喝水不要超过700毫升,每天的饮水量也不要超过4000毫升,否则会引起水中毒。

4、尽量饭前喝杯水

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减肥一定要学会饭前喝水,就会事倍功半。

饭前半小时,喝一杯300毫升左右的温开水,一个月就能够帮多瘦两斤。

因为饭前喝水,不但可以帮你清理肠胃,促进消化,还能增加饱腹感,避免了吃饭的时候吃得太多。

5、早上起床尽量喝杯清体饮水

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据很多学员体重变化数据反馈: 每天早上喝杯清体饮水,脂肪的燃烧代谢率会提升20%,每天可以多瘦0.2斤,一个月大概可以多瘦6斤左右。

清体饮水含有复合益生菌、益生元、复活果蔬酵素原液、能很好的调理肠胃、促进肠道微循环健康、能帮助排除肠道中的垃圾废物及油脂类。

清体饮水中还含有血橙、金针菇、绿咖啡、白芸豆多种植物精华可以帮助分解燃烧脂肪,调节脂肪动态平衡,同时抑制脂肪的吸收,阻断淀粉和糖转化成脂肪,所以减肥期间,一定要在早上刷牙后,喝一杯清甜饮水。

6、多吃些高蛋白质的食物

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减肥中多吃含蛋白质的食物,有助于减肥。

减肥期间,每天含蛋白质食物的占比,要占到20%~30%左右,蛋白质的分子大,消化慢,能够持续地提供饱腹感,身体要花更多的能量来吸收消化蛋白质,这样就能够促进减肥燃脂的效果。

蛋白质是肌肉的主要营养构成成分,充足的蛋白质能够促进肌肉生长,从而提高身体的新陈代谢率,帮助消耗更多的热量。

7、多吃些高纤维食物

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健康减肥一定要多吃,富含膳食纤维的食物。

膳食纤维的食物饱腹感强,它能够吸收水分,体积可以增大数倍,能促进肠道的蠕动,增加排便量,加速体内废物垃圾的排出,防止便秘,同时还可以抑制脂肪的吸收。

膳食纤维不会被身体吸收,不产生热量,可以减少脂肪的吸收,减慢食物中糖分的吸收,同时还可以减少高油脂,高热量食物的摄入量。非常有利于减肥。

8、多吃一点蔬菜

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蔬菜是最健康的减肥食物。

蔬菜,热量低、水分高、富含膳食纤维、维生素和矿物质,非常有利于减肥。

现在肥胖人群大多数是因为吃蔬菜太少,多吃蔬菜不仅能够调整肠胃的消化,还可以把肠道中堆积的垃圾废物,多余的油脂及时的排出。

如果每天多吃些蔬菜,就能够减少高热量高油脂的食物摄入比例,所以建议大家,在减肥期间蔬菜的摄入量,占比最好在50%以上。

9、尽量戒掉糖

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减肥最好少吃糖,尽量戒掉糖。

糖是纯能量食物,不仅热量高,而且糖和脂肪可以来相互转化,吃完糖后,会造成血糖直接上升,很容易在肝脏内转化为脂肪,诱发肥胖。

另外摄入糖分过多的食物,还会影响生长激素的分泌,生长激素能够促进脂肪的分解,所以糖分摄入过多不仅会影响脂肪的分解,还会让更多的脂肪储存在体内。

糖分摄入过多还会导致皮肤糖化、老化、松弛、发黄,所以女孩子们一定要找借糖,还要留意一些隐形糖。

10、尽量选择一些健康零食

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减肥一定要少吃零食,控制零食。

零食,是高油,高糖,高热量食物的代名词,里面很多成分都是催肥素。

零食,营养不均衡、饱腹感很差、体积很小、热量很高一不小心你就摄入了一天的热量,比如:一包薯片的热量等于一顿正餐的热量,一不小心摄入的热量就超标了。

如果减肥一定要吃零食,可以选择低糖的水果、无糖的酸奶、冻干的水果干、高蛋白的纤维棒等等,不仅能抗饿,还能够帮助减肥。

11、尽量细嚼慢咽

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减肥,先从吃饭细嚼慢咽开始。

细嚼慢咽,有利于肠胃健康,更有利于食物的消化吸收和代谢,增加饱腹感减少进食量,可以控制食欲,而控制摄入的总热量,有利于提高新陈代谢。

吃饭快的人发胖率是吃饭慢的人的4.4倍,所以减肥期间一定要养成细嚼慢咽的饮食习惯,每一口食物最好咀嚼20~30下。每餐饭吃够20分钟以上。

12、尽量少喝汤

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减肥要多喝水,少喝汤,才才能瘦得更健康

他们经过长时间的熬煮,会含有大量的嘌呤、盐分、脂肪,特别是乳白色的肉汤,白色越浓,脂肪的含量就越高。而且很多人说:一碗汤里面有1克盐。所以喝多了不但容易长肉,还容易水肿。

如果减肥期间实在想喝汤,建议喝一些较清淡的蔬菜汤、鸡蛋汤、木耳汤菌菇汤、菌菇汤紫菜汤等。

13、尽量少喝酒

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很多喝酒的人都是大肚子,那肚子里面是脂肪不是酒。

减肥是千万不能喝酒的,酒是高能量的食物,一克酒精会产生7000卡的热量,喝酒会刺激排尿,让身体内的水分流失,还会带走身体里的重要营养素,如维生素B族和镁锌等矿物质,这些营养素是脂肪燃烧必须的营养素,如果流失掉了,会导致很难瘦下来。

酒精需要肝脏进行代谢, 当肝脏去代谢酒精后,就会导致更多的脂肪产生,更多的脂肪储存在内脏组织,形成了啤酒肚,还会影响肝脏的代谢问题。

所以无论是为了身体健康,还是减肥一定不要喝酒。

14、每天坚持适量运动

运动是减肥过程中不可缺的方式。

运动可以促进血液循环,可以改善肺活量,促进肠胃蠕动,减少腹胀便秘,促进肌肉的生长增加,提升全身的新陈代谢,有助于帮助燃烧更多的脂肪。

所以减肥除了控制饮食,还要注意适量的运动,每天保证30~40分钟的运动,能大大地促进脂肪燃烧的效率,还能有利于身形的塑造。

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来源:蓝豆豆营养师

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