跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松 2021-08-27 11:28来源:人民资讯 众多周知,跑步、健身好处多多,比如提升运动能力,赶走焦虑和抑郁,提高睡眠质量等。但是,很多人却经常忽视跑步、健身之后的拉伸和按摩。 训练之后肌肉处于充血膨胀状态,适当拉伸和按摩,既有助于放松紧张的肌肉,也有助于排除肌肉收缩产生的乳酸,减轻肌肉酸痛,加快身体恢复。 那么有没有什么放松的好方法呢?利用泡

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松 2021-08-27 11:28 来源:人民资讯

众多周知,跑步、健身好处多多,比如提升运动能力,赶走焦虑和抑郁,提高睡眠质量等。但是,很多人却经常忽视跑步、健身之后的拉伸和按摩。

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

训练之后肌肉处于充血膨胀状态,适当拉伸和按摩,既有助于放松紧张的肌肉,也有助于排除肌肉收缩产生的乳酸,减轻肌肉酸痛,加快身体恢复。

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

那么有没有什么放松的好方法呢?

利用泡沫轴放松应该是一个比较理想的方法。泡沫轴又叫瑜伽柱,它具有重量轻、富有缓冲弹性的特点,通常由高纯度EVA 材料制成。

在运动过后用泡沫轴进行自我按摩,能有效缓解肌肉的紧张,增加血液流动和软组织循环。

下面就给大家介绍8个泡沫轴拉伸动作,助你恢复元气~

01

侧卧拉伸

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

膝关节不得离开泡沫轴,保持躯干稳定

02

俯卧单侧肱三头肌放松

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

使泡沫轴在肱三头肌区域滚动,保持躯干的稳定

03

仰卧上背部放松

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

保持头部位置,臀部微微上提

04

侧卧单侧腰部周围放松

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

支撑臂的着力点在前臂,注意保持全身平衡

05

仰卧单侧臀肌放松

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

保持身体平衡,控制泡沫轴在臀部区域滚动

06

侧卧单侧髂胫束放松

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

在肌肉紧张处着重下压,保持身体平衡

07

俯卧单侧股四头肌放松

跑步、健身后肌肉紧张?8个泡沫轴动作,让你一身轻松

在肌肉紧张处着重下压,手臂支撑点在前臂而不是手肘

08

单侧小腿放松

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在肌肉紧张处着重下压,膝关节保持伸直

来源:跑吧

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